3D瘦身操翘臀美腿 改善下半身比例

时间:2013-04-14 22:05:11  来源:  作者:  字体:

STEP 2:臀部~大腿,锻炼大腿根部

一般大腿比较粗的人,臀部也会比较大,同样地臀部大的人,由于脂肪与赘肉受重力作用往下沉积,也会令大腿变得粗壮。这令到臀部与大腿之间没有明显的分界线,运用小号的健身球来做下面这套瘦腿操,就是重塑臀部到大腿的立体形态,让你同时拥有翘臀和细腿。

① 双腿屈膝跪地,脚趾撑地,往前俯身,手臂伸直撑着地面,令上身与地面平衡,大腿与地面成90度直角,将消耗的健身球放左侧的后臀,并用左脚后跟夹紧,搜金腹部肌肉,背部肌肉往前拉伸。

② 上身保持俯身撑地的姿势,左脚脚跟与后臀夹紧健身球的状态下,往上抬起膝盖,令大腿与地面平衡,膝盖与臀部同高,以这个姿势静止3-5秒后,缓缓放下来,恢复跪地的姿势。左右换边,各做10-15次夹球抬腿的动作。

>更多相关文章
网友评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
钢城资讯 | 国内新闻 | 国际新闻 | 社会与法 | 社会万象 | 奇闻轶事 | 娱乐热点 | 明星八卦 | 综艺新闻 | 影视快讯 | 楼市资讯 | 地产要闻 | 地方特色 | 美食营养 | 美食助兴
车界动态 | 新车上市 | 购车指南 | 体坛要闻 | 篮球风云 | 国际足球 | 中国足球 | 理财生活 | 创富故事
关于本站 - 广告服务 - 免责申明 - 招聘信息 - 联系我们 - 工作人员公示
ICP备2924672—4号  中华时讯新闻通讯社 人民首发网 版权所有,未经书面授权禁止使用
Powered by EmpireCMS7.8  © 2002-2018 EmpireSoft Inc.