瘦腿健身操 不同年龄全攻略 纤细美腿跳出来

27岁～35岁

问题症结：腿部后侧还有内侧以及臀部脂肪大量堆积。

为什么会这样：由于产后、长期坐姿或者长期缺乏运动从而导致腿部脂肪的堆积以及臀部下垂。

训练target：要尽量减小腿部围度，同时做到收紧上提臀部。

1.深蹲

保持双腿要略宽于肩并分腿直立，慢慢往下蹲至极限，反复动作，20～25个/组。

注意：大家脚尖需要向前并且略宽于肩，做到分腿直立，运动过程中身体应该尽量保持正直，要挺直腰收紧腹部，蹲下的时候，大腿要做到与地面平行，同时臀部向前顶。